Kenali Gangguan Tidur dan Cara Mengatasinya

Readtimes.id– Tidur yang cukup dan berkualitas berperan menjaga kesehatan tubuh. Tapi, apa jadinya ketika kesulitan tidur yang justru membuat kita tidak bertenaga dan tidak bersemangat untuk menjalani aktivitas?

Sulit tidur ini bisa diartikan seperti sulit untuk memulai tidur, sering terbangun di tengah malam, atau bangun terlalu subuh dan tidak bisa melanjutkan tidur kembali.

Tentunya gangguan ini harus mendapatkan penanganan yang tepat, karena jika dibiarkan berlarut-larut, waktu tidur ideal jadi tidak tercukupi dalam jangka lama dan akan memengaruhi kesehatan.

Nah, untuk itu Readtimes.id sudah merangkum beberapa kebiasaan yang bisa kita lakukan agar mempunyai kualitas tidur yang baik.

1. Tidur pada jam yang sama tiap malam

Menerapkan disiplin waktu tidur dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Hal ini dipercaya akan membuat tubuh terbiasa tidur dan bangun di jam yang sama.

2. Mematikan peralatan elektronik

Dengan mematikan semua alat-alat elektronik, seperti telepon seluler dan tablet, sekitar 1,5 jam sebelum tidur. Hal ini dilihat dari cahaya yang dipancarkan bisa menurunkan produksi hormon melatonin, sehingga membuat tidur akan terganggu.

3. Menghindari konsumsi makanan atau minuman tinggi lemak

Usahakan untuk tidak mengonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal ini akan membuat tubuh bekerja ekstra keras untuk memecah lemak, sehingga membuat kita lebih susah tidur.

4. Mandi air hangat sebelum tidur

Mandi air hangat sebelum tidur di malam hari juga diyakini dapat membuat tubuh lebih rileks, yang akhirnya akan membantu tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

5. Konsumsi makanan berkarbohidrat

Daripada konsumsi makanan tinggi lemak, makanan berkarbohidrat jauh lebih baik membuat kita terlelap lebih cepat. Hal ini diyakini karena karbohidrat mampu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat tubuh lebih mudah mengantuk.

6. Melakukan latihan pernapasan

Tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, dan buang napas pelan-pelan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi pola ini sebanyak empat kali dan dilakukan dengan rutin agar lebih rileks dan lebih mudah untuk tertidur.

Nah beberapa cara di atas boleh dicoba yah saat mengalami kesulitan tidur. Namun jika keluhan susah tidur masih tetap dirasakan, jangan ragu berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.