Nutrisi Penting Meningkatkan Imun Tubuh

Readtimes.id– Merebaknya virus corona menghadirkan banyak ketidakpastian. Bahkan, tidak satu pun dari kita yang dapat sepenuhnya menghilangkan risiko terkena Covid-19.

Kendati demikian, satu hal yang bisa kita lakukan adalah makan sesehat mungkin. Jika tubuh kita menangkap Covid-19, sistem kekebalan tubuh bertanggung jawab untuk melawannya.

Beberapa zat gizi yang berperan penting dalam meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh adalah vitamin A,B,C,D,E dan Zinc.

Nah agar imun tubuh yang kuat bisa melindungi kita dari infeksi virus corona, kita harus konsumsi makanan yang mengandung vitamin lengkap dan gizi seimbang.

Untuk itu readtimes.id sudah merangkum beberapa informasi penting mengenai nutrisi untuk menjaga imun tubuh .

1. Vitamin A

Vitamin A menjaga struktur sel di kulit, saluran pernapasan, dan kesehatan usus. Komposisi ini membentuk penghalang, dan merupakan garis pertahanan pertama tubuh.

Vitamin A akan menjadi lini depan kesebelasan Anda untuk membantu membuat antibodi yang menetralisasi patogen penyebab infeksi. Vitamin A bisa bisa kita temukan dalam ikan berminyak, kuning telur, keju, tahu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

2. Vitamin B

Vitamin B berkontribusi pada respons pertama tubuh setelah diketahui sebagai patogen. Kandungan itu melakukan respons dengan mempengaruhi produksi dan aktivitas sel “pembunuh alami” yang bekerja dengan menyebabkan sel yang terinfeksi “meledak”, disebut dengan proses apoptosis.

Vitamin B bisa kita temukan dalam sereal, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, buah, kacang-kacangan, ikan, ayam dan daging.

3. Vitamin C dan E

Ketika tubuh melawan infeksi, tubuh mengalami apa yang disebut stres oksidatif. Stres oksidatif menyebabkan produksi radikal bebas yang dapat menembus dinding sel, menyebabkan isinya bocor ke jaringan, dan memperburuk peradangan.

Vitamin C dan vitamin E hadir membantu melindungi sel dari stres oksidatif. Juga membantu membersihkan kekacauan seluler ini dengan memproduksi sel-sel khusus untuk meningkatkan respons imun. Kandungan vitamin ini bisa kita jumpai pada jeruk, lemon, limau, beri, buah kiwi, brokoli, dan tomat.

4. Vitamin D

Beberapa sel kekebalan membutuhkan vitamin D untuk membantu menghancurkan patogen yang menyebabkan infeksi. Walaupun paparan sinar matahari memungkinkan tubuh memproduksi vitamin D, sumber makanan termasuk telur, ikan, dan beberapa merek susu, dan margarin.

Dengan begitu hanya perlu beberapa menit di luar rumah saja untuk berjemur, dan bisa di lakukan hampir setiap hari.

5. Zinc

Mineral Zinc (Zn) merupakan mikronutrien penting yang memainkan peran yang besar dalam banyak fungsi fisiologis tubuh. Salah satu fungsi utamanya adalah untuk perkembangan dan fungsi sel-sel kekebalan bawaan maupun adaptif.

Itu dia beberapa vitamin yang dibutuhkan dalam menjaga imunitas tubuh. Jangan lupa penuhi nutrisinya ya.