Manfaat Mandi Air Hangat untuk Kualitas Tidur

Readtimes.id– Mandi air hangat di pagi hari bisa membuat kita segar dan meningkatkan kreativitas, menurut beberapa penelitian. Namun, jika kita ingin memperbaiki kualitas tidur, maka mandi sebelum tidur bisa menjadi solusinya.

Bagi orang dewasa, mandi air hangat jadi pilihan ketika berada di tempat yang dingin atau ingin membersihkan diri sambil bersantai dan mengendurkan otot yang kencang. Mandi dengan air hangat dapat membantu menjaga kelembapan kulit karena suhu air yang terlalu dingin dan terlalu panas akan membuat kulit jadi kering.

Ada efek relaksasi yang dirasakan orang dewasa setelah mandi air hangat sehingga kita dapat beristirahat dan tidur nyenyak. Indonesia yang termasuk negara tropis, mandi dua kali sehari penting untuk kesehatan dan kebersihan karena cuaca membuat kulit senantiasa berkeringat.

Untuk suhu air mandi yang ideal adalah yang sesuai dengan suhu tubuh, yakni 36-37 derajat celcius. Jika perlu, ketahui suhu air dengan alat ukur yang pasti, bukan cuma mengandalkan perasaan ketika memanaskan air dengan cara memasak di kompor.

Melansir dari Antara, Dr Dianne Augelli dari Center for Sleep Medicine at NewYork-Presbyterian mengatakan, suhu tubuh memainkan peranan penting dalam meregulasi ritme sirkadian yang mengingatkan tubuh saat merasa mengantuk. Pada siang hari, suhu tubuh secara alami meningkat hingga sore. Pendinginan adalah sinyal yang memberitahu kita seharusnya pergi tidur.

Ketika proses ini terganggu, dr Dianne mengatakan hal ini bisa membuat seseorang sulit tidur. Sehingga mandi sebelum tidur memberikan tubuh kesempatan untuk pendinginan dan memicu tubuh agar bisa tidur.

Banyak penelitian menyarankan mandi selama 20 menit akan berefek bagi tubuh kita. Dengan begitu, pada saat kita akan berbaring, tubuh menjadi dingin, kering dan siap untuk tidur.

Sebagai tambahan, kita juga bisa membersihkan wajah saat mandi. Menurut National Sleep Foundation, cara ini dapat membantu membersihkan kulit, mengurangi jerawat, mencegah keriput dan membantu krim malam dan pelembab bekerja lebih efektif.