Ona Mariani
Gizi adalah substanti organik yang dibutuhkan organisme karena menjadi faktor utama dalam menyediakan energi, memelihara jaringan tubuh, serta mengatur proses-proses kehidupan dalam tubuh. Maka kecukupan gizi sangat diperlukan oleh setiap individu dan menjaga kesehatan tubuh harus diimbangi dengan menerapkan gizi seimbang.
Dikutip dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, terdapat 10 pedoman gizi seimbang, yakni :
1. Mengonsumsi aneka ragam makanan pokok, seperti nasi, jagung, sagu, ubi jalar, singkong, dan berbagai macam umbi-umbian.
2. Kurangi konsumsi makanan berlemak, asin, dan manis seperti sosis, krim, minuman bersoda, permen, coklat, dan kue.
3. Melakukan aktivitas fisik yang cukup seperti melakukan aktivitas penguatan yang melatih semua otot utama (kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan) minimal 2 hari dalam seminggu. Contoh aktivitas yang bisa dilakukan yaitu berenang, bersepeda, lompat tali, dan berlari.
4. Mengonsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi, speerti telur, almond, susu, brokoli, tuna, dan kacang.
5. Mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, ini sangat penting agar terhindar dari kuman dan bakteri.
6. Biasakan sarapan pagi. Banyak yang sering melewatkan sarapan karena menurut mereka bisa membantu menurunkan berat badan tetapi sarapan sehat yang tinggi serat dan rendah lemak bisa menjadi bagian dari gizi seimbang, seperti mengkonsumsi sereal gula rendah, gandum dengan susu, atau buah-buahan.
7. Biasakan minum air putih agar tidak mengalami dehidrasi. Apalagi ketika cuaca panas atau saat berolahraga, dianjurkan untuk minum lebih banyak air putih.
8. Konsumsi buah dan sayuran secara rutin, dianjurkan setidaknya 5 porsi berbagai buah dan sayuran setiap harinya. Bisa segar, beku, kalengan, dikeringkan, atau dijus.
9. Biasakan membaca label pada kemasan pangan. Membaca label kemasan bisa membantu untuk memperhatikan kandungan gula dan garam yang terdapat pada makanan.
10. Bersyukur dan nikmati aneka ragam makanan.
Kunci untuk mendapatkan gizi seimbang adalah dengan makan jumlah kalori yang tepat dan mengetahui seberapa aktif kita sehingga bisa menyeimbangkan energi yang dikonsumsi dengan energi yang digunakan. Secara umum, pria dewasa disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2.500 kalori sehari dan wanita dewasa harus memiliki sekitar 2.000 kalori sehari.
Tambahkan Komentar